曲線再現,3招搞掂水桶腰!
近年美圖秀秀等「傻瓜式」修圖軟件越出越多,美圖不求人成為一種趨勢。除了執靚個樣,增高修身去肥肉,相信不少人都曾經親自出「手」。要成日遮遮掩掩,次次執相,不如扚起心肝每晚15分鐘,輕鬆搞掂佢!
一、平板支撐
最近非常流行,人人都試過玩的平板支撐,雖然動作上需要多點耐力,但見效較快,同時更可練出人魚線!
動作:
1、留意支撐的手臂垂直於地面,雙腳緊貼,收緊腹部及臀部,身體放平。
2、維持大約30秒以上,量力而為。
3、休息一下後,重複1至2次。
4、進階者可嘗試左腳提起,第二次交換用右腳做。
二、仰臥卷腹
跟仰臥起坐(Sit-up)相似,有腰部痛症人士,若長時間練習Sit-up,有機會加劇相關問題。而仰臥卷腹則較集中於腹前用力,也能防止以腰部借力,更可鍛練側腹線條。
動作:
1、雙腳打開約肩膀闊度,膝部屈曲約45度角,雙手放頭後作承托。先吸氣,呼氣時上身微微向前卷,主要用力的位置是腹直肌。
2、過程中下巴緊貼鎖骨前方,留意不能用頸及雙手借力。
3、動作保持離地面2-3吋,呼氣上,吸氣落。
4、量力而為,20-30下為一組,重複1-2回合。
5、進階者可嘗試練習左右兩側,鍛練側腹線條。
三、前腹伸展
完成上述動作後,謹記用少少時間伸展一下,放鬆肌肉,同時舒緩疲勞。
動作:
1、轉身讓肚臍向地下方向,雙腳微微打開,雙手伸直作支撐。
2、眼睛望上方,維持20-30秒。
3、留意肩膀不要推高。呼吸放慢。
「本文章來源:樓上舖」
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